Изображение взято из открытых источников.
Типичная ситуация в фитнес-клубе
— Ну что, потренировался? Пошли в сауну, как настоящие мужики!
— Брат, я сегодня выложился полностью, может, в следующий раз?
— Да ладно! Сейчас попаримся, потом в бассейн — и будем как новенькие…
Эту беседу я недавно услышал в фитнес-центре, где работаю тренером. Подобные диалоги — обычное дело. Многие посетители после интенсивной тренировки сразу направляются в сауну, считая это лучшим способом расслабиться и восстановиться. Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся, что происходит с организмом в этот момент и насколько такая практика оправдана с точки зрения здоровья.
Что происходит с сердцем во время тренировки?
Занятия в спортзале — это серьезная нагрузка на весь организм, и особенно на сердечно-сосудистую систему. В течение полутора часов сердце работает в усиленном режиме, выполняя роль мощного насоса. Ему приходится перекачивать значительно большие объемы крови, чтобы снабжать кислородом и питательными веществами работающие мышцы.
В состоянии покоя минутный объем крови (количество крови, перекачиваемое сердцем за минуту) составляет около 4–5 литров. Во время тяжелых физических нагрузок этот показатель может возрастать в 6–10 раз, достигая 30–40 литров в минуту. Сердце бьется чаще, давление повышается — это естественная реакция на стресс.
Двойной удар: тренировка плюс сауна
Теперь представьте: после полуторачасовой интенсивной тренировки, возможно, с использованием предтренировочных комплексов, вы отправляетесь в сауну. Там, под воздействием высокой температуры, ваш пульс, который только начал приходить в норму, снова резко возрастает — легко может достичь 180–200 ударов в минуту.
Таким образом, вы подвергаете свою сердечно-сосудистую систему двойной, экстремальной нагрузке в короткий промежуток времени. Сначала стресс от силовых или кардиоупражнений, затем — тепловой стресс в сауне. Будет ли ваше сердце благодарно за такой «комбо-удар»? Скорее всего, нет. Для ослабленного или нетренированного сердца это может быть опасно.
Сауна и тренировки: только по отдельности
Важно понимать: и регулярные физические нагрузки, и посещение сауны по отдельности являются отличными практиками для укрепления здоровья. Они тренируют сосуды, улучшают кровообращение, способствуют детоксикации и повышают общий тонус организма.
Однако ключевое слово здесь — «по отдельности». Эти практики приносят пользу, когда между ними есть достаточный временной интервал для полноценного восстановления. Совмещение их в один день превращает пользу в потенциальный вред.
Правильный подход к восстановлению
Если вы хотите сохранить здоровье сердца и получить от тренировок и сауны только пользу, следуйте простому правилу: разделяйте эти активности.
- Выделите отдельные дни для посещения бани или сауны. Пусть это будет ваш день отдыха и релаксации.
- В день интенсивной тренировки ограничьтесь теплым или контрастным душем. Это поможет расслабить мышцы, снять напряжение и очистить кожу без лишней нагрузки на сердце.
- Дайте организму время на восстановление. После тренировки обязательно сделайте заминку (растяжку), восстановите дыхание и водный баланс.
Такой подход позволит вам жить долго, оставаться активным и получать от спорта и wellness-процедур только положительные эмоции и пользу.
Ваше мнение?
А как вы относитесь к посещению сауны после тренировки? Считаете ли это безопасной практикой или придерживаетесь мнения, выраженного в статье? Делитесь своим опытом в комментариях!
Всем легкого пара, отличного настроения и мирного неба над головой!
Больше полезных материалов на тему здоровья и отдыха вы найдете в нашем разделе: Баня.
Источник: Почему не стоит париться в сауне после тренировки.